Kestävä liikkuminen syntyy pienistä arjen teoista. Lyhyet tauot ja muutaman minuutin liike kerrallaan lisäävät vireyttä, vähentävät stressiä ja tukevat hyvinvointia. Kannustamme kaikkia Otaniemessä lisäämään kevyttä liikettä päivän aikana ja työnantajia järjestämään matalan kynnyksen hyvinvointitempauksia. Tässä muutama helppo idea aloittamiseen.
KOLME HELPPOA TAPAA LISÄTÄ LIIKETTÄ PÄIVÄÄN
1. Kävelykokous – ajatukset liikkeelle
Vaihtoehto perinteiselle palaverille: siirtäkää osa tapaamisista ulos tai käytäviin. Kävely lisää keskittymistä, luovuutta ja vähentää istumista.
Inspiraatiota:
- UKK-instituutti: Liikkuva työpäivä
https://ukkinstituutti.fi/liikkuva-tyopaiva - WHO: Physical activity at the workplace
https://www.who.int/initiatives/behealthy/workplace
2. Kävelykokous – ajatukset liikkeelle
Lyhyt tauko aktivoi lihaksia, vähentää hartiajännitystä ja parantaa palautumista. Voit tehdä taukojumpan yksin tai koko tiimin kanssa vaikka videopalaverin aluksi.
Käytännön ohjeita ja videoita:
- UKK-instituutin taukoliikkeet:
https://ukkinstituutti.fi/taukoliikunta - Työterveyslaitos: Vinkkejä tauottamiseen
https://www.ttl.fi
3. Jää pysäkkiä aiemmin – lisäaskel piristää päivää
Jos liikut julkisella liikenteellä, kokeile hypätä pois yksi pysäkki aikaisemmin. Se lisää arjen arvokkaita askelia huomaamatta.
Askelvinkkejä:
- 10000 askeleen päivätavoite – mitä tutkimus sanoo? (HUS)
https://www.hus.fi